lpktrankonmasi.id, Magelang - Rabu, (19/03/2025) Bulan Ramadhan adalah waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia selain sebagai momen untuk meningkatkan ibadah dan mendekatkan diri kepada Allah.
Puasa juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti detoksifikasi tubuh dan meningkatkan disiplin dalam pola makan.
Namun, jika tidak dijalani dengan pola hidup yang sehat, puasa justru bisa menyebabkan tubuh lemas, dehidrasi, atau masalah pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan antara ibadah dan kesehatan selama bulan Ramadan.
Berikut adalah tujuh cara yang dapat membantu Anda tetap sehat selama menjalani ibadah puasa:
1. Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur dan Berbuka
Pastikan sahur dan berbuka mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral. Sahur yang sehat akan memberikan energi yang cukup sepanjang hari, sementara berbuka yang seimbang membantu tubuh pulih setelah berpuasa.
2. Perbanyak Minum Air
Dehidrasi dapat menyebabkan lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Minumlah setidaknya 8 gelas air dari berbuka hingga sahur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hindari minuman berkafein karena dapat meningkatkan dehidrasi.
3. Hindari Makanan Berlemak dan Gorengan
Makanan berlemak dan gorengan memang menggoda saat berbuka, tetapi dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol. Sebaiknya, konsumsi makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan yang dipanggang atau direbus.
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching setelah berbuka. Hindari aktivitas fisik berat di siang hari agar tubuh tidak cepat lelah.
5. Cukup Tidur dan Istirahat
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan menurunkan daya tahan tubuh. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dengan mengatur waktu istirahat yang baik antara ibadah malam dan aktivitas harian.
6. Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka
Makan dalam porsi besar saat berbuka dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan perut terasa begah. Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama dalam porsi yang wajar.
7. Jaga Kesehatan Mental dan Spiritual
Selain menjaga kesehatan fisik, bulan puasa juga menjadi momen untuk meningkatkan kesehatan mental dan spiritual. Luangkan waktu untuk beribadah, berdzikir, dan melakukan aktivitas yang membawa ketenangan batin.
Dengan menerapkan tujuh cara di atas, Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan sehat. Semoga Ramadan kali ini membawa berkah dan kesehatan bagi kita semua.
| Penulis : Hilman Dani Aufar |
| Editor : Hilman |
